trening klatki

[...] kcal 300g bialka 1200 120g tluszczy 1080 430g wegli DNT 3500 kcal 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, czuję dużą różnice od treningu na deficycie kalorycznym Klatka + barki Wyciskanie płaska 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4 Wyciskanie skos 60 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 5 [...]

Dzień treningowy. Trening zrobiony na 100 % Plecy : Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6 Wiosłowanie nachwyt 60x8,65x8,65x8,65x8 MC 100x8,120x8,140x6,150x4 Przyciąganie linek do klatki siedzac x4 Sciąganie linki wyciąg górny x 3 Wznosy tułowia x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2622c94b1d41f1aca165f66f422c7c.png

[...] Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12x Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na siłowni, zaczynając od tego fbw i kończąc na splitach (będę ćwiczył drugim planem przez 6 miesięcy) będą dobre efekty? Drugi plan 8-10 tygodni potem zmieniaj. Nie [...]

Wracam do świata internetu :-D jestem przed okresem i totalnie mi słabo, ale starałam Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować [...]

[...] Trening zajmuje mi dziennie ok 2 godzin w tym godzina aerobowych. Pomiedzy kolejnymi cwiczeniami nie robie przerw. Przechodzę z jednej do kolejnej maszyny. Wypijam podczas treningu ok. 1 litra wody. Jak mam czas ide do sauny. wchodzę po 2-3 razy 15 minut. Trening mam rozpisany nastepujacao: Pnoniedziałek , wtorek potem powinnam mies przerę. [...]

[...] bułgarski 10x5, 10x5, 10x5 -burpees 3x5 -obwód x4, ciężar 2kg, całość wyszła mi 36 min., ale trener cały czas do mnie podchodził, patrzył mi na kartkę, pytał skąd mam trening no i dopracowywał mi technikę. może kiedyś będzie lepiej MC ze sztangiełkami x15 -> to MC na ugietych nogach, nie? thrusters x15 wiosłowanie sztangielkami w [...]

mój trening: dzień I, 08.04: -MC sumo 10x2,5 10x2,5 10x3,17 10x3,75 -Ściąganie drążka szeroko do klatki 8x4 poziom, 8x4 poziom, 6x5 poziom, 6x5 poziom -inverted rows 3x10 -wypady krótkie z obciązeniem 10x6 10x7 10x7 -wyciskanie skos 10x4 10x5 10x5 -przysiady z wyskokiem 3x15 -obwód x5, całkowity czas - 23minuty - burpees x10 - thrusters x [...]

[...] i czasem zrywami. Gdy będę dawała rozpiski na bieżąco, będzie mi chyba łatwiej, bo nie będę chciała robić z siebie lesera :D Od dwóch tygodni jestem na czystej misce i treningu dla początkujących polecanego na forum. Niestety, robię chyba coś źle, gdyż wymiary jak stoją, tak stoją. Rozkład BTW 130/90/130. Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze [...]

[...] "cykl". 1. PON. wolne WT. Barki-tricpes Śr. Nogi-przedramiona Czw. klatka dodatkowo sobie dołozyłem, cwieczenie typowo siło [bo lubie Pt. Nogi areobowo, trening szpagatu i uderzeń nogami Sob. Klatka Triceps Ndz. Plecy Biceps 2. PON. wolne WT. Barki-bicpes Śr. Nogi-przedramiona Czw. klatka dodatkowo sobie dołozyłem, [...]

[...] masz nic przeciwko chcialbym w tym temacie prowadzic taki a'la dziennik pokladowy :-) PONIEDZIALEK 16.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png przed treningiem 5 lyzeczek bcaa http://img820.imageshack.us/img820/7840/dieta20120716.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png trening jaki bede stosowal przez ten [...]

[...] po jednej ławeczce do wyciskania w skosie głową do góry i głową w dół oraz 3 stanowiska do wyciskania klatki leżąc. Zazwyczaj przy w/w stanowiskach trzeba sobie troche poczekac na swoja kolej, a wtedy trening może się przedłużyć do kilku godzin :]. Szkoda bo poza tym LUDZIE-ok, TRENERZY - ok, POZOSTAŁE SALE Z ROWERKAMI, BIEŻNIAMI, ATLASAMI - ok

Następnym razem poćwiczymy. Trenowałem o 8 rano. Niebawem będzie trening :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na maszynie 6x15 wiosłowanie na maszynie 6x12 podciąganie na drążku z obciążeniem i ściąganie do klatki 6x8,8 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi 3x6 20 minut ergometr wioślarski

Wczorajszy trening: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 71kg-10x, 111kg-10x, 3x151kg-6x, 110kg-8x, 71kg-10x - sprawdźcie sami :-) wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 1x30 na stronę ! przyciąganie drążka do klatki - cały stos 2x21 ! Nie zrobiłem już dwugłowych - miałem dosyć. Dzisiaj muszę odpocząć.

Wczoraj lżejszy trening: 5 minut prbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x15 wyciskanie ze sztangielkami 2x10 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4x10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x12 steper [...]

[...] bez ciężaru 15x wyprosty na maszynie 4x10 kółko http://www.youtube.com/watch?v=JfPbXfrCcdM&feature=youtu.be bieżnia 10 minut Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie wyciąg dolny 6x12-10 półsztanga 6x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami 26kg w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] dolny 6 uginanie podudzi siedząc 6x15-8 wyciśnięcie mojego ciężaru ciała czyli 90kg 30x - mam film i niedługo go wstawię butterflu 4x12-8 wyciskanie na barki na maszynie 1x10 prostowanie przedramion - wyciąg - nachwyt 4x10-6 pompki na poręczach 1x12 bieżnia 15 minut. Wczoraj tylko aeroby ale za to 60 minut na bieżni. Dzisiaj normalny trening...

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 unoszenie nóg w zwisie 2x15 unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20 butterfly 4x20 lina tricepsy 4x20 60 minut steper.

Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]

Tylko pokazałem chłopakom klub, jadąc na trening do Radka :-) Dzisiaj trenowałem plecy, przywodziciele i odwodziciele: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 4x15-12 przyciąganie drążka podchwytem 2x12 przyciąganie drążka nachwytem wąsko 2x16 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10-8 [...]

[...] nadgarstka) 3 serie 10 powtorzeń Brzuch: Brzuszki skrętne Trening 2 Klatka: Pompki wąski rozstaw rąk 3serie po 10 powtorzeń Barki: Unoszenie hantelek bokiem Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń Plecy: Mc z hantlami Brzuch:Brzuszki skrętne To moj trening na mase w sumie jestem gruby ale chce być taki "zbity"